お盆の“寝だめ”、じつは逆効果かも
連休明けのだるさ・肩腰の重さを防ぐ過ごし方

「お盆休みにたっぷり寝たはずなのに、連休明けがなんだかだるい」「ゆっくり休んだのに体が重い・肩や腰が痛い」——毎年この時期、患者さんからよくいただくお声です。

じつは、休みの日の“寝だめ”は体を回復させるどころか、かえって疲れやだるさを招くことがあります。今日はその理由と、連休明けもスッキリ過ごすためのコツをお伝えします。

“寝だめ”で体内時計がずれてしまう

私たちの体には、朝に起きて夜に眠るよう調整する体内時計があります。連休中に昼近くまで寝ていると、この時計が後ろにずれ込み、いわゆる「ソーシャルジェットラグ（社会的時差ぼけ）」の状態に。海外旅行の時差ぼけと同じことが、家にいながら起きてしまうのです。

連休明けもスッキリ過ごす5つのコツ

① 起きる時間は「いつも＋2時間まで」

休みでも起床時刻をなるべく一定に。ふだんより2時間以上は遅く起きないのが目安です。「寝る時刻」より「起きる時刻」をそろえるほうが、体内時計は崩れにくくなります。

② 朝いちばんに太陽の光を浴びる

起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びる。光は体内時計をリセットする一番のスイッチです。ベランダに出る・散歩するだけでも、その夜の眠りと翌朝の目覚めが変わります。

③ 昼寝は「15〜20分」まで

寝足りない日は無理せず短い昼寝を。ただし20分以内・夕方より前が鉄則です。長く寝ると夜眠れなくなり、リズムがさらに後ろにずれてしまいます。

④ 寝すぎた日ほど、あえて体を動かす

だるいと横になりがちですが、逆効果。軽い散歩やストレッチで血流を上げると、こわばった肩・腰がゆるみ、頭もスッキリします。まずは家の中で肩を回す・腰を伸ばすだけでも十分です。

⑤ 連休最終日の夜に、リズムを元へ戻す

最終日はいつもの就寝時刻に近づけて早めに布団へ。ぬるめの湯船に10分浸かると寝つきが良くなります。ここで一度リズムを戻しておくと、翌朝の“連休明けがしんどい”を大きく減らせます。

連休明けのだるさ・肩腰の重さが抜けないなら

コツを試しても、だるさや肩・腰の重さがなかなか抜けない——そんなときは、生活リズムの乱れで自律神経の働きや全身のバランスが崩れているサインかもしれません。寝すぎ・寝姿勢でこわばった筋肉は、自分でほぐしきるのが難しいものです。

当院では、つらい部分だけをもむのではなく、ラクナル整体（全身調整）で骨盤・背骨のバランスから整え、だるさに負けない体づくりをお手伝いします。

• 新深江駅から徒歩圏内：お仕事帰りに通えます（夜20時まで受付）
• 予約優先制・LINE予約OK：お待たせしません
• 初回：ラクナル整体無料（¥1,700のみ）

「連休明けはいつもだるい」を毎年くり返しているなら、体の土台から見直すチャンスです。新深江・今里で連休明けの不調にお悩みなら、大阪市東成区のひなた整骨院にご相談ください。