復帰後の1日は、肩と腰の“リレー”。
場面ごとの「守り方」を知っておこう

9月からの仕事復帰、おめでとうございます。そして——少しだけ、体の話をさせてください。

復帰後の1日は、朝の抱っこ→自転車送迎→デスクワーク8時間→お迎え→帰宅後の抱っこと家事という、肩と腰への負担の“リレー”。育休中とは負担の種類がガラッと変わります。「復帰して1ヶ月で肩と腰が悲鳴を上げた」というお母さんを、当院はたくさん見てきました。

この記事では、大阪市東成区・新深江のひなた整骨院が、復帰ママの1日の流れに沿った「守り方」をご紹介します。

朝（6:00〜8:30）：抱っこと支度ラッシュ

朝は「急いでいる×抱っこ」がいちばん危ない時間帯。床の子どもを腰だけかがめてサッと抱き上げる動作は、ぎっくり腰の典型パターンです。

送迎（8:30）：自転車の前乗せ・後ろ乗せ

子ども乗せ自転車は、乗せ降ろしのたびに10kg前後を腕を伸ばした状態で持ち上げる動作。実は抱っこよりも腰への負担が大きい瞬間です。自転車に体を近づけて、子どもを体に引き寄せてから乗せ降ろしするだけで、腰の負担は大きく減ります。

日中（9:00〜17:00）：久しぶりのデスクワーク8時間

育休中の体は「デスクワーク仕様」から離れています。復帰直後は同じ姿勢を保つ筋力が落ちているため、夕方には肩と首がガチガチになりがち。しかも産後の骨盤がゆるんだままだと、座り姿勢の土台が不安定で、腰にも背中にも負担が集中します。

守り方は「1時間に1回、固まる前に動かす」。肩を後ろに10回まわす＋座り直して骨盤を立てる。これだけで夕方が変わります。昼休みに5分歩くのも効果大です。

夕方〜夜（18:00〜）：お迎え後の“第2ラウンド”

1日働いて疲れた体に、お迎え・抱っこ・お風呂・寝かしつけの第2ラウンドが待っています。ここで無理をしないコツは、お風呂上がりの抱き上げ（濡れた子どもは重い！）で膝を使うことと、寝かしつけの横向き添い寝で腰をねじらないこと。バスタオルを腰の下に軽く入れるだけでもラクになります。

いちばんの守り方は「復帰前の準備」

復帰後は、自分の体のための時間がほんとうに取りにくくなります。だからこそ、時間のある育休中のうちに、骨盤と姿勢の土台を整えておくのが、実はいちばん効率のいい守り方です。

当院の産後骨盤矯正は約20分・赤ちゃん連れOK（ベビーカーのまま入室できます）。ボキボキ鳴らさないやさしい施術で、復帰後の毎日に耐えられる土台をつくります。復帰後も平日夜まで受付していますので、お迎え後のご来院も可能です。

新しい生活、体が資本です。「復帰までに整えておきたい」のご相談、お待ちしています。