床から立ち上がる一歩目で、脚の付け根がズキッ。朝の歩き始めがぎこちない。あぐらをかくと、片方のひざだけ浮いてしまう。東成区・新深江のひなた整骨院には、「産後から股関節が痛い」という産後のママがよく来られます。
産後の股関節の痛みは、出産でゆるんだ骨盤まわりと、毎日の抱っこや座り方のクセが重なって起きることが多いです。今日は、痛む理由と、自分でできるチェック、赤ちゃんのそばで寝たままできるケアをお伝えします。
産後に股関節が痛くなる4つの理由
🤰 出産のあとの体と、毎日のクセが重なる
- ①骨盤まわりがゆるんでいる——出産のためにゆるんだ靭帯はすぐには戻らず、股関節の受け皿がぐらつきやすい状態です
- ②お尻の筋肉が弱っている——妊娠中から動く量が減り、股関節を横から支えるお尻の筋肉が働きにくくなっています
- ③片側抱っこで、体重が片脚に乗る——いつも同じ側で抱くと、反対側の股関節にばかり体重がかかります
- ④床からの立ち上がり・横座り——おむつ替えや授乳で床に座る時間が増え、ねじれた座り方や、片手をついた立ち上がりが1日に何十回も続きます
産後の股関節、セルフチェック
✅ あてはまるものが多いほど、股関節に負担がたまっています
- 立ち上がりの一歩目で、脚の付け根が痛む
- あぐらをかくと、片方のひざだけ浮く
- 片脚立ちで、どちらかだけぐらつく
- 床では、いつも同じ側に脚を流して座っている
- 歩き始めに、脚の付け根がカクッとする感じがある
あくまで目安です。でも「いくつか当てはまる」なら、今日から少しずつ体の使い方を変えていきましょう。
赤ちゃんのそばで、寝たままできるケア
痛みの出ない範囲で、ゆっくりで大丈夫です。お昼寝の横や、寝る前の5分でできます。
🧘 股関節まわりをゆるめて、支える3つ
- ひざ倒し——仰向けで両ひざを立て、そろえたまま左右にゆっくり倒します。痛くない幅で10回
- お尻のストレッチ——仰向けで片足首を反対のひざにのせ（数字の4の形）、お尻が伸びるところで20秒。左右とも
- 横向きの脚上げ——横向きに寝て、上の脚をひざを伸ばしたままゆっくり少し上げ下げ。お尻の横が働くのを感じながら5回
産後の股関節で、やりがちなNG
⚠️ よかれと思って、やってしまいがち
- 横座り・ぺたんこ座り——脚を片側に流す座り方は、股関節をねじったままにします。座るなら、あぐらか正座で左右を入れ替えて
- 片手をついて、ひねりながら立ち上がる——両手を床について、四つばいから片ひざ立ちになり、両脚で立ち上がりましょう
- 痛いのに、あぐらでぐいぐい伸ばす——ゆるんだ時期に強く伸ばすと、かえって痛みが長引くことがあります
- いきなりスクワットや筋トレ——まずは寝たままのケアから。体が戻ってから、少しずつ始めてください
🚨 こんな時は、出産した病院や整形外科へ
- 歩けないほど痛い、脚に体重をかけられない
- 恥骨（お腹の下の真ん中）が強く痛む、押すと痛い
- 脚にしびれがある、力が入らない
- 脚の付け根が熱をもって腫れている、熱がある
- じっとしていても痛む、夜も痛くて眠れない
当院の考え方——骨盤と股関節を、セットで整える
産後の股関節の痛みは、股関節だけでなく、その受け皿になる骨盤の傾きや左右差と深く関係しています。ひなた整骨院では、産後2か月以降から産後骨盤矯正をご案内しています。骨盤のゆがみを整えながら、股関節まわりの筋肉のバランスを確認し、床からの立ち上がり方や抱っこの仕方もその場で一緒に確認します。産後1か月健診までは、まず体を休めることを優先してください。
お子様連れで大丈夫です。ベビーカーのまま来院でき、施術台の横での授乳やおむつ替えもしていただけます。新深江駅3番出口から徒歩7分、駐車場1台あり。月・火・木・金は夜19時半まで受け付けています。東成区・新深江で「産後から股関節が痛い」ママは、まずLINEでご相談ください。