お風呂上がりに鏡の前で足をそろえたら、膝の間にすき間ができている。スキニーパンツをはくと、脚のラインが前と違う。靴の外側ばかりすり減る。東成区・新深江のひなた整骨院には、「産後からO脚っぽくなった気がする」というご相談がよく届きます。
産後の脚の開きは、出産でゆるんだ骨盤と、内ももやお尻の筋肉の弱り、毎日の立ち方・座り方のクセが重なって目立つことが多いです。今日は、開いて見える理由と、自分でできるチェック、赤ちゃんのそばで寝たままできるケアをお伝えします。
※骨の形そのもの（生まれつきの脚の形や、年齢による膝の変形）は、セルフケアや施術でまっすぐにすることはできません。この記事は、産後の姿勢や筋肉のバランスで「開いて見えている」部分のお話です。
産後に膝の間が開いて見える4つの理由
- ①骨盤まわりがゆるんでいる——出産のためにゆるんだ靭帯はすぐには戻らず、骨盤が横に広がったような状態が続きやすくなります
- ②内ももとお尻の筋肉が弱っている——脚を内側に寄せる内ももの筋肉と、骨盤を支えるお尻の筋肉が働きにくくなり、太ももが外にねじれやすくなります
- ③妊娠中の「外股」のクセが残っている——お腹が大きい時期に脚を開いて立つ・歩くクセがつき、つま先が外を向いたままになりがちです
- ④膝を反らせて立つ・ぺたんこ座り——抱っこで体が後ろに反ると、膝をピンと伸ばし切って立つクセがつきます。床でのぺたんこ座りも、膝にねじれをためます
産後の脚の開き、セルフチェック
- かかとをそろえて立つと、膝の間に指が2本以上入る
- 立つと、膝が後ろに反っている感じがある
- 靴の外側のかかとばかりすり減る
- 立っている時、つま先が外を向いている
- 床ではぺたんこ座り・横座りが多い
あくまで目安です。膝を軽くゆるめ、つま先をまっすぐ前に向けて立ち直したときに、すき間が少し狭くなるなら、姿勢から来ている部分が大きいと考えられます。
赤ちゃんのそばで、寝たままできるケア
痛みの出ない範囲で、ゆっくりで大丈夫です。お昼寝の横や、寝る前の5分でできます。
- クッションはさみ——仰向けで両ひざを立て、ひざの間にクッションかたたんだバスタオルをはさみます。内ももでやさしく5秒つぶして、ゆるめる。10回
- お尻上げ——同じ姿勢のまま、クッションをはさんだまま、お尻を少しだけ持ち上げて3秒。腰は反らさず、お尻が働くのを感じながら5回
- 足首まっすぐ立ち——立つ時に、つま先を正面に向け、膝を少しだけゆるめ、足の指で床をつかむ意識で10秒。歯みがきの間にどうぞ
産後の脚の開きで、やりがちなNG
- ぺたんこ座り・横座り——膝と股関節をねじったままにします。座るなら、あぐらか、正座とあぐらの入れ替えで
- 脚を組む・片脚に体重をかけて立つ——骨盤の左右差を大きくします。抱っこ中こそ、両脚に体重を分けて
- 膝をピンと伸ばし切って立つ——膝は「ほんの少しゆるめる」が正解です
- ベルトやバンドで脚をきつく縛って寝る——血のめぐりが悪くなったり、膝を痛めたりすることがあります。きつい締めつけはやめておきましょう
- 膝が腫れている、熱をもっている
- 歩くと膝が強く痛む、階段がつらい
- 片脚だけ、急に曲がってきた気がする
- 膝がガクッと抜ける、ひっかかる感じがある
当院の考え方——脚だけでなく、骨盤から見直す
産後の脚の開きは、膝だけの問題ではなく、その上にある骨盤の傾きや左右差、股関節まわりの筋肉のバランスと深く関係しています。ひなた整骨院では、産後2か月以降から産後骨盤矯正をご案内しています。骨盤のゆがみを整えながら、内ももやお尻の筋肉の働きを確認し、抱っこ中の立ち方や床での座り方も、その場で一緒に確認します。骨の形による部分は変わらないことも、最初に正直にお伝えしています。産後1か月健診までは、まず体を休めることを優先してください。
お子様連れで大丈夫です。ベビーカーのまま来院でき、施術台の横での授乳やおむつ替えもしていただけます。新深江駅3番出口から徒歩7分、駐車場1台あり。月・火・木・金は夜19時半まで受け付けています。東成区・新深江で「産後から脚のラインが気になる」ママは、まずLINEでご相談ください。